颈椎病,学学这些保健方法_健康频道_东方资讯

发布日期:2020-08-17 02:30   来源:未知   阅读:

颈椎病越来越普遍,随着智能手机、平板电脑等电子产品的过度依赖,颈椎病也越来越年轻化。颈椎病有不同的分型。临床上常见的症状有头晕头疼,上肢麻木等。颈椎病的治疗方法有很多,这里主要介绍运动和中医的保健方法,适用于颈椎的日常保健和适合保守治疗的颈椎病患者。

一、简易颈椎操

之所以称之为简易颈椎操,因为简单易行,人人可学。这套颈椎操与别的颈椎操的原理一样,主要是从各个角度活动颈椎关节,对颈肩部的肌肉做一个牵拉放松,从而缓解颈椎病引起的头晕头痛等不适症状。

这套颈椎操分四组动作:

预备:坐站均可,身体中正,两肩放松。

第一组:低头仰头

低头,做下巴抵前胸的动作,有的人下巴抵不到前胸,做到最大幅度即可,可停留一到两秒钟。仰头,头尽量后仰,下巴朝天花板方向运动,到最大幅度后可停留一到两秒钟。运动时幅度尽量要大,速度尽量要慢,每组动作5到10次,运动时会有颈部酸胀不适,如有头晕加重,马上停止并休息。

第二组:头水平左右转

身体不动,头水平向左侧旋转,幅度尽量大,速度尽量慢,到最大幅度后可停留一到两秒钟,然后回到正中位。接着向右侧旋转,幅度尽量大,速度尽量慢,到最大幅度后可停留一到两秒钟,再回到正中。每组动作5到10次,运动时会有颈部酸胀不适,如有头晕加重等不适,停止运动并休息。

第三组:下巴触左右肩

肩部保持不动,下巴触向左肩,幅度尽量大,速度尽量慢,到最大幅度后可停留一到两秒钟,然后回到正中位,接着同样的动作触向右肩,幅度尽量大,速度尽量慢,最大幅度后可停留一到两秒钟,再回到正中完成这组动作。每组动作5到10次,运动时会有颈部酸胀不适,如有明显不适,停止运动并休息。

第四组:前后摇肩

双肩以耸肩、向前、向下、向后、向上做向前画圈运动,幅度尽量大,速度尽量慢,然后同样动作向后做画圈运动。向前向后各五到十圈。

中医按摩

第一,拿颈部

以左手掌按在颈后,使掌跟和四指位位于颈后两侧,手做抓握动作,拿起颈后肌肉,拿捏5到10次,然后换右手做同样动作,使颈后肌肉有酸痛发热的感觉为度。

第二,揉肩井

肩井穴是很好的一个穴位,《针灸大成》记载,肩井,主中风,气塞涎上不语,气逆,妇人难产,堕胎后手足厥逆,针肩井立愈。头项痛,五劳七伤,臂痛,两手不得向头。可见肩井穴有广泛的临床应用,其中的头项痛,臂痛都是颈椎病可以引起的症状。

肩井穴其实不难找,自然的把右手搭在左肩,右手中指尖按到的位置大致就是肩井穴的位置,按压有酸胀感,揉肩井可以用右手中指食指无名指三指按揉左侧肩井穴,酸胀为度,3到5分钟。然后同样的方法以左手按揉右侧肩井穴。颈椎不好的会感觉肩部肌肉紧绷,通过按揉肩井可以缓解。

第三,点后溪

《针灸大成》记载,后溪,主疟寒热,目赤生翳,鼻衄,耳聋,胸满,头项强不得回顾,癫疾,臂肘挛急,痂疥。所以,针刺或按摩后溪穴,对颈椎病引起的颈部活动受限有很好的疗效。

后溪穴在什么地方呢?我们手握拳,在小指与手掌之间会形成一个突起,这个突起的地方就是后溪穴的位置,点按后溪穴也会有酸胀的感觉,可以找适当的东西点按,还有一个简便的方法可以按摩后溪穴,就是把手掌搁在光滑的桌边上,对着后溪穴位置进行按摩,也可以起到点按的效果。

总之,穴位的按摩不必拘于形式,古代社会就是用石块儿等进行敲打按摩的,所以,日常保健按摩,可以就地取材,刺激穴位,达到酸胀感就可以。

以上介绍了简易颈椎操和穴位按摩治疗颈椎病的方法,大家可以自己保健,特别是办公室一族,更应该做好颈椎的日常保健,避免出现严重的颈椎疾病。

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